2021.11.15. 오랜만의 스피드 훈련

월요일.

오늘은 달리는 날이다.

 

스피드 훈련의 방식을 좀 더 강화해서

내가 15바퀴를 4분 30~40초 페이스로 뛰면,

그 속도에 맞춰 애들이 10바퀴 이상 뛰는 방향으로 바꿔본다.

 

3바퀴까지는몸풀며 천천히 달리고..

본격적으로 시작. 4분 40초까지 속도를 올려본다.

 

관혁이가 그래도 7바퀴까지는 따라 붙고 한 텀을 쉰다.

 

애들이 번갈아 가면서 붙어서 나도 힘을 좀 내보고...

 

15바퀴까지 그래도 끝까지 뛰어본다.

29분 02초. 

5km 4분 30~40초 사이가 힘들다.

 

매주 월요일.

이런식으로 꾸준히 스피드 훈련을 하면 다시 빨라지려나.

 

그나저나 예전에 비해 애들의 체력이 상당히 좋아졌다.

관혁 11바퀴 / 범수 10바퀴 흠..